여성 호르몬 조절에 도움을 주는 음식, 과일, 허브차에 관한 내용입니다.에스트로겐이란 단어를 많이 들어보셨을 겁니다. 연령과 생리주기에 따라 분비량 변화가 큰 탓에 여성의 건강에 여러 가지 영향을 주는 호르몬인데요 어떤것이 이 여성호르몬 균형유지에 도움이 되는지 짚어 봅니다.
목차
여성호르몬이란?
1. 여성호르몬에 좋은 음식
2. 여성호르몬에 좋은 과일
3. 여성호르몬에 좋은 허브차
마치며
여성호르몬이란?
수많은 종류의 호르몬 중에, 여성의 난소에서 만들어지는 것이 여성호르몬이며 임신 출산의 기능과 그를 위한 몸을 만드는 역할을 합니다. 약 28일 주기로 찾아오는 월경(생리)도 여성호르몬의 작용으로 조절됩니다.
혈액 중에 차지하는 양은 아주 적으며, 극소량으로 효과를 발휘합니다. 또한 균형을 유지하는 것이 중요하므로 많아도 적어도 건강에 큰 영향을 줍니다.
☞ 역할
⊙ 에스트로겐 - 난포에서 나오므로 난포 호르몬이라고도 함
자궁내막을 두껍게 하여 임신에 대비한다
여성다운 몸을 만든다 ( 가슴의 발육, 곡선이 있는 몸 )
자율신경의 움직임을 안정시킨다
콜라겐 생성을 촉진해 맑은 피부를 만든다
혈관 뼈 관절 뇌 등 건강을 유지하는데 도움을 준다
⊙ 프로게스테론 - 황체에서 나오므로 황체 호르몬이라고도 함
에스트로겐의 활동에 의해 두꺼워진 자궁내막을 부드럽게 유지하여 임신하기 쉬운 상태로 만든다
수분과 영양소를 저장하여 임신 유지에 도움을 준다
체온을 올리고 식욕을 증진시킨다
1. 여성호르몬에 좋은 음식
◎ 고기 생선 유제품 달걀
세포와 여성호르몬의 근원이 되는 콜레스테롤을 보강하기 위해 동물성 단백질을 적절히 섭취해야 함.
식물성, 동물성 양쪽을 반반 비율로 균형 있게 섭취하는 것이 이상적
◎ 대두식품
대두에 포함된 이소플라본 안에는 에크올이라고 하는 물질이 생산되는데 이 에크올은 에스트로겐과 비슷한 작용을 함.
체내에서 에크올을 만드는 작용이 나타나는 사람은 대두식품을 먹는 빈도에 따라 차이가 있다고 하므로 매일 먹는 것을 추천. 단 이소플라본 섭취가 여성호르몬에 좋은 영향을 100퍼센트 보장하는 것은 아니므로 장 내 환경과 호르몬 균형을 정돈해주는 식생활을 유지하면서 두유 등 대두식품의 힘을 플러스로 얻겠다는 의식을 가지는 것이 좋음.
◎ 등푸른생선
DHA, EPA라고 하는 몸에 있어서 중요한 생리기능을 유지시키는 성분이 풍부.
◎ 야채와 해조류
비타민과 미네랄, 무기질이 풍부하고 저칼로리이므로 부담이 없음
◎ 버섯류
저칼로리에 식물섬유와 비타민이 균형 있게 포함됨
◎ 감자 고구마 류
주성분은 당질이지만 비타민 칼륨 식물섬유가 풍부함
◎ 깨 견과류
비타민B와 E군이 균형있게 포함되어 있으나 지방질이므로 과다 섭취는 주의
◎ 올리브 오일
양질의 지방질이 확보 가능하며 비타민E, 올레인산 함유로 심혈관 질환에 유익함.
2. 여성호르몬에 좋은 과일
과일의 단맛은 과당에 의한 것이므로 포도당에 비해 혈당치를 천천히 올리는 성질이 있어 과일 섭취만으로 비만이 되기는 어렵습니다.
과일은 생으로 먹으므로 열에 약한 비타민이나 산소를 그대로 섭취할 수 있는 장점이 있고 항산화 작용 또한 중요한 포인트입니다.
석류
항산화 효과가 뛰어난 엘라그산이 풍부해 맑은 피부에 도움을 주고 고혈압에도 효과가 있다.
단 석류의 영양소는 고온에 약하므로 석류즙 섭취 시에는 저온 추출한 상품을 고르는 것이 좋다
무화과
저칼로리로 식이섬유가 많아 다이어트에도 좋으며 칼슘 마그네슘 철분 풀리 페놀 등 다양한 영양소가 풍부하다
차가운 성질이므로 과다 섭취 시에 설사나 복통을 유발하므로 주의가 필요.
블루베리
안토시아닌 폴리페놀 베타카로틴 등의 강력한 항산화물질이 들어있다. 한 번에 많은 양을 먹기보다는 꾸준히 섭취하는 것이 좋으며 껍질에 안토시아닌이 함유되어있기 때문에 껍질채 먹는 것이 좋다.
3. 여성 호르몬에 좋은 허브 차
장미
장미향이 마음에 안정을 주고 뇌를 휴식시키는 작용을 함.
여성호르몬 균형을 도와주므로 빈혈이나 생리 중의 어지러움증 완화에 좋다.
라벤다
자율신경에 작용해 생리 전 증후군이나 불면증 해소에 좋음
갱년기 장애나 생리통, 생리불순 등에 도움을 주나 자궁을 수축시키는 작용이 있으므로 임신 초기에는 피할 것
라즈베리 잎
자궁에 작용해 다양한 월경 트러블에 효과.
유럽에서는 순산을 위한 차로 유명하다. 자궁과 골반 상태를 조절하여 분만 시간이나 출혈을 적게 해 준다고 함
라벤다와 같이 생리통, 생리불순, 갱년기 장애 고민해결에 추천.
세인트 존스 워트
행복 호르몬이라고 하는 세로토닌 분비를 촉진해 우울함을 해소하고 정신안정 작용이 있는 허브.
독일, 영국 등에서는 경미한 우울증 약으로 처방되어 왔다. 생리 전 증후군의 짜증이나 불안감에 효과적이다.
다만 자궁의 긴장도를 높이는 성질이 있으므로 임신 중에는 권하지 않음
어떠셨나요? 위에 나열한 음식 등이 좋다고 하여 한번에 많이 섭취하는 것보다는 조금씩 꾸준히 섭취하여
몸의 기본을 만들어 나가는 것이 중요합니다. 또한 식사만으로는 균형 잡힌 호르몬을 기대할 수 없으므로
생활습관, 운동 등을 함께 의식해 나가는 것이 포인트입니다.
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